[...] + mnostwo warzyw a i tak sie nie najadlam :-{ Przez to nie bylo juz takiej mocy na treningu. Poza tym zaczynam sie martwic, bo znowu spoznia mi sie okres :( Cos sie chyba rozregulowalo, bo to juz drugi raz. Do tej pory cykle byly dlugie (32-34 dni) ale regularne. Martucca, jesli tu zajrzysz, to prosze, czy moglabys mi cos w tej kwestii doradzic?
Z uwagi na duże ciśnienie ostatnimi czasy postanowiłam dać sobie kilka dni oddechu. Oprócz komunii i jabłkowego dnia micha trzymana wg założeń. Do treningów wrócę od przyszłego tygodnia. 23-28.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 33 - TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 38 [...]
[...] prawie depresja, wiecie jak jest, co to za chłop... ;-) No i kategorii w zawodach nie planowałem zmieniać, 105 jest w sam raz(wiem kokos, wiem ;-) ) Zaledwie po 4rech tygodniach, poszło 9kg i 11cm w pasie, mam podstawy twierdzić, że Antos miał rację z tymi 20cm w 10 tygodni. Dieta, którą zaproponował, w sam raz dla mnie, bez ważenia,liczenia i [...]
[...] o rehabilitacji sa wszedzie ... zdecydowałem się że chyba tutaj najlepiej - jeżeli jednak, źle umieściłem posta przepraszam za kłopot i prosze o przeniesienie do odpowiedniejszej kategorii ... mam tu taki mały dylemat z nożką w gipsie ... jakis czas temu miałem małą awarią podwozia w rejonie stawu skokowego - nie było to jednak popularne [...]
[...] bo rano obudziłem się z nieprzyjemnym drapaniem w drogach oddechowych. Na takie sytuacje mam poleconą przez autorytety metodę - 15 tabletek po 30mg cynku dziennie przez 3 dni. A dokładniej to 15,10,5. Liczę na to, że jutro będzie lepiej. Co do treningu to nie ma dramatu, ale mogłoby być lepiej. Dziś lżejszy dzień treningowy, ale powiem w pełni [...]
teraz miałem 3 gr, ale troche zejde w dół zeby nie zakwasic bardzo. podczas SD przyjmuje 2,5 a od początku HST białko 2,8 zawsze tłuszcze 1,5 zawsze a wegle w dni HST 4 gramy a w dni aero 3 gr. O3 tykał owoca tez zaczne podjadac, tylko czy dodajac owoca ujmowac wegli w posiłku potreningowym?
[...] nie wspominam miło. Dzisiaj czuję się jakby mnie czołg przejechał. W Ramach wolnej chwili zrobiłem porównanie fotek z 03.03.2015 i tych co zrobiłem dzisiaj. W sumie już pięć dni jak nic nie robię i nie wiem w sumie jak tam moje pomiary bo ich nie robiłem. Jak to wygląda, jak dla mnie rewelacji nie ma. [...]
[...] spieta, napiecie sie wyrownalo i obie strony wygladaja tak samo, co mnie cieszy. Roznice widze ogromna w porownaniu do tego co bylo a co jest teraz. w koncu moge sie porzadnie skrecac, mam coraz wiekszy zakres skretu, ruchu co oczywiscie przeklada sie na pozowanie %-) Jutro robimy nogi :-) Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje [...]
[...] hange 3x 10 2010 (60s) SRODA – brzuch 5x 75 s rest 1. Plank 30 s 2. Leg raise 10 3. side plank 30s per side 4. Swiss ball crunch 15 5. farmer walk 100metrow W tym tygodniu udalo mi sie dobic do obciazen, ktore mialam ustalone w zeszlym tygodniu jako wyjsciowe ;-D Juz sie przyzwyczailam do nowego treningu, idzie szybko, gladko, sila wrocila [...]
[...] sie w te wakacje jak wrocilam z wyjazdu na ktorym przytylam 2 kg:/.Wazylam 62,5 i przestraszylam sie ze zaczne tyc jeszcze bardziej wiec przerobilam CKd na ktorej w 8 dni schudlam 5 kg (przerwalam bo sie przestraszylam spaadku wagi) pozniej wrocilo mi do 60kg..wkoncu przerwalam te glupie eksperymenty i postanowilam cwiczyc i jesc [...]
A co powiecie na ten przepisz!! Wołowina z suszonymi śliwkami i grillowanymi pomidorami Makroskładniki (ilość w g w jednej porcji potrawy): Kalorie: 727 kcal Węglowodany: 39 g Białko: 62 g Tłuszcze: 35 g Składniki na 5-6 porcji: • 2 kg wołowiny • 1 litr bulionu wołowego • 500 ml czerwonego wytrawnego wina • 3 duże garście podwędzanych śliwek • 3 [...]
[...] na jakiś czas, żeby nadgarstki odpoczęły trochę. Ogólnie cały trening kombinowałem z techniką itd. Ważyłem się jak co poniedziałek i waga wskazała 79,5kg czyli przez 3 tygodnie przybrałem jakieś 700g. Co najlepsze obwody łapy nadal rosną, a pas spadł 2cm - teraz jest 85cm %-) Czyli nie jest źle. Jednak myślę, że mogę wyciągnąć więcej dlatego [...]
Dwa dni nie bylo miski bo skasowalam przez przypadek tabelki ale nie bylo wpadek,oprocz jednego ciasteczka. Dzisiejsza miska jest ok,tylko musze wykluczyc mleko od jutra i jesc mniej chleba(rada kochanej Tetiszerii) Nadyjka88 powiedziala cos co utkwilo mi w glowie:"....ja jestem tutaj ponad pol roku i na razie efektem jaki widze jest zmiana samej [...]
[...] budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni."- Atlas ćwiczeń. Mój trening Poniedziałek-klata("coś na siłę dla was") przysiady ("coś.."-troche zmodyfikowane- po 6 serii, dłuższe [...]
Ok wiec dam 5 seri wioslowania hantlem i 5 seri podciagania na drazku prosto i konkretnie. Mc klasyk wrzuce 6 seri. Bede robil 2 serie 6 powt 2 serie 5 powt 1 seria 4 powt i 1 seria to 3 powt mysle ze tyle wystarczy.W planie rowneiz znajdzie sie przedramie 1/2 razy w tyg i kaptury w dni plecow. Dzieki wielkie.
[...] wafli ryżowych mogę zamiennie zastosować ?:) 5 posiłek przed snem tak jak jest tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco zamiennie za to mogę dać ?:) i czy aeroby przez 7 dni w tygodniu plus siłownia to nie będzie już przetrenowane ?:) A także , hmm proszę podpowiedz mi w którym posiłku z jakich rzeczy zrezygnować by wyrównać kalorie do tych [...]
AAKG ma to do siebie ze widac rezultaty odrazu, po wzieciu porcji. Kupilem i przekonalem sie - na mnie dziala i polecam. W dni treningowe najlepiej brac 30min przed treningiem 4 kapsy, potem 4 kapsy zaraz po treningu (tak jest wg rozpiski na opakowaniu). A w dni nietreningowe 4 kapsy rano i 4 kapsy przed snem. Po wzieciu poczulem ze troche lepiej [...]
No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]
[...] 30min, 10g po treningu Wg. nowego planu ma być jeszcze glutamina przed i po razem z BCAA apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem (za jakieś 4 dni skończy się i będzie ZMA) DIETA: Zrzut poniżej. Ten sam schemat leci cały czas. Modyfikować będzie my za ok. miesiąc, taki zestaw ma przynieść podobno wymierne efekty. [...]
29.10.2013 DT wtorek Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
